Réduire le risque de chute ? Suivez le guide !
Toutes les 11 secondes, un senior de plus de 65 ans est hospitalisé à la suite d’une chute. Plus de la moitié des personnes âgées ont peur de tomber. Mais cette peur ne fait qu’accroître le risque de trébuchement : on bouge moins, avec une réduction de la force musculaire et de l’équilibre à la clé. Vous pouvez heureusement mettre quelques mesures en place pour éviter les accidents. Voici 4 conseils bien utiles.
1. Prenez soin de vos pieds
Vous avez mal aux pieds ? Vous risquez, dans ce cas, d’adopter une démarche non naturelle et de tomber plus facilement. Autres mauvaises habitudes qui augmentent le risque de chute : porter des chaussures inconfortables, marcher les pieds nus ou se contenter de chaussettes (antidérapantes).
Choisissez des chaussures de qualité, qui entourent totalement votre pied. Veillez à ce que la semelle soit plate et dessinée : vous aurez plus d’adhérence quand vous vous déplacerez. La fermeture (velcro ou lacets) est aussi essentielle. Oubliez les chaussures qui manquent de stabilité (comme les tongs) ou qui ne sont pas bien ajustées.
2. Parlez de vos vertiges à votre médecin (traitant)
Vous avez régulièrement la tête qui tourne quand vous vous levez, par exemple quand vous sortez de votre lit ou de votre fauteuil ? Vous multipliez d’autant le risque de chute. Parlez-en à votre médecin traitant. Il vous donnera des conseils pour éviter ces étourdissements : se lever progressivement, bouger suffisamment ou relever la tête de votre lit.
Certains médicaments, qui font baisser la tension, peuvent aussi provoquer la perte d’équilibre. C’est notamment le cas des traitements contre la dépression et les problèmes cardiaques. Abordez les effets secondaires avec votre médecin ou votre pharmacien.
3. Adoptez des habitudes alimentaires saines
Une alimentation saine est essentielle pour des muscles toniques et des os solides. Veillez à avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D. Les produits laitiers, le poisson, les brocolis, les épinards, les pommes et les kiwis en regorgent.
Ne buvez, par ailleurs, pas plus d’une boisson alcoolisée par jour. Avec l’âge, on est de plus en plus sensible aux effets de l’alcool, comme la perte d’équilibre. Mieux vaut aussi renoncer au tabac : la cigarette accroît le risque de fragilité osseuse.
4. Passez votre habitation au crible
Difficile de maîtriser le risque de chute dans les lieux publics… Chez vous, par contre, vous pouvez tout à fait éliminer les dangers potentiels. Retirez, par exemple, les tapis non fixés ou collez de l’antidérapant en dessous. Laissez de larges passages libres et prévoyez un éclairage suffisant.
Votre escalier est un obstacle de plus en plus difficile à franchir ? Renseignez-vous sur les monte-escaliers. De quoi vous déplacer facilement et en toute sécurité dans votre maison. Un monte-escalier vous amène en haut et en bas des marches, et s’arrête immédiatement quand il rencontre un obstacle. La ceinture de sécurité et les ergots de protection empêchent quant à eux les accidents. Il y a un modèle adapté à chaque type d’escalier : raide, courbe ou droit. Bref, avec un monte-escalier, tirez un trait sur votre crainte de tomber dans l’escalier !
Convaincu qu’un monte-escalier vous serait utile ? Les experts d’Otolift se feront un plaisir de vous aider.